Sponsors Link

10 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi Secara Alami

Sponsors Link

Memiliki daya ingat yang tajam tentu sangat berpengaruh pada tingkat kecerdasan. Anak-anak yang cerdas biasanya memiliki kemampuan yang sangat baik untuk mengingat dan juga konsentrasi yang baik. Karena itu mereka bisa memiliki ingatan yang diatas rata-rata. Namun untuk orang tua biasanya cenderung menjadi lemah karena berbagai faktor terutama karena pengaruh usia. Semakin tua usia maka kinerja otak menjadi lemah.

ads

Pada dasarnya bagian otak dan fungsinya dirancang untuk berbagai tugas, seperti daya ingat, fokus dan konsentrasi. Perintah kecil seperti menggerakkan jari atau mengedipkan mata juga diperintah oleh otak. Karena itu ketika daya ingat dan konsentrasi menurun maka berbagai tindakan tubuh juga akan terkena efeknya. Berikut ini cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi paling alami yang bisa Anda coba sendiri.

1. Meningkatkan daya ingat dari menit ke menit

Cara yang pertama adalah dengan mengolah daya ingat dari menit ke menit. Langkah ini digunakan untuk menjaga agar ingatan bekerja dengan baik dan semakin pulih. Contohnya bisa dilakukan pada pagi hari sampai malam hari. Misalnya saat bangun tidur maka cobalah mengingat apa yang dilakukan kemarin dan rencana hari ini. Kemudian buat rencana dan tumpuk dengan kegiatan yang akan dilakukan hari ini. Lalu pada malam hari coba ulangi latihan ini.

2. Bantu dengan catatan

Membuat catatan menjadi salah satu cara untuk merangsang otak agar bisa bekerja secara normal. Kebiasaan ini akan mengurangi masalah  sakit kepala akibat mengingat daftar rencana yang akan dilakukan atau pelajaran tertentu. Caranya adalah dengan membuat daftar tugas, daftar pekerjaan atau daftar materi pelajaran jika masih sekolah. Baca ulang semua catatan ini kemudian simpan. Cobalah untuk melakukan catatan itu selama sehari penuh dan lihat bagian mana yang terlupa. Pelajar juga bisa mencoba mengingat pelajaran dari catatan ini.

3. Melakukan sesuatu yang baru

Bisa jadi masalah ingatan dan fokus disebabkan karena merasa jenuh dan bosan pada aktifitas rutin. Karena itu untuk mencegah semua ini maka cobalah melakukan sesuatu yang baru. Cara ini dilakukan dengan kegiatan yang sama sekali belum pernah dicoba, misalnya olahraga yang menantang, menulis puisi, bermain game atau belajar bahasa asing.

4. Meditasi

Langkah lain yang bisa dilakukan adalah dengan meditasi. Meditasi bisa membuat jiwa menjadi lebih tenang. Ini juga akan meningkatkan daya ingat karena otak tidak mendapatkan tekanan yang besar. Tentu saja meditasi juga sangat baik untuk merangsang ulang fungsi batang otak, terutama berhubungan dengan sistem reflek dan pernafasan. Cara untuk meditasi bisa dilakukan pada pagi atau sore hari atau menjelang tidur. Caranya dengan duduk bersila, posisi santai dan posisikan tangan dengan nyaman. Tarik nafas panjang, hempaskan dan mulailah untuk merenung santai.

5. Latihan fisik

Latihan fisik juga akan membuat ingatan dan fokus menjadi sangat baik. Olahraga tidak hanya membuat tubuh mengeluarkan keringat tapi juga akan meningkatkan aliran oksigen ke bagian otak. dampaknya akan membuat otak menjadi lebih sehat dan semua sel dalam tubuh bekerja secara normal. Bahkan ini bisa mengatasi masalah kesehatan yang buruk seperti diabetes. Karena itu jika sedang mengalami beberapa jenis sakit kepala maka bisa melakukan latihan ringan untuk mengatasi masalah ini. Berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan seperti:

  • Senam erobik  yang akan membuat jantung memompa darah secara maksimal sehingga aliran darah dan oksigen ke otak menjadi sangat baik.
  • Lari yang akan membuat pikiran menjadi lebih santai dan nyaman juga mendapatkan oksigen di pagi yang lebih sejuk dan nyaman.
  • Jalan kaki yang bisa membuat otak mendapatkan oksigen lebih banyak sehingga tubuh lebih sehat juga.

6. Tidur yang cukup

Tidur adalah sebuah cara untuk membuat tubuh bisa istirahat dengan baik. Dan ternyata tidur juga sangat baik untuk meningkatkan kadar oksigen dalam otak sehingga otak bekerja dengan baik. Karena itu anak-anak yang cukup tidur bisa memiliki ingatan yang cukup baik. Karena itu orang dewasa juga harus membuat tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur. Untuk bisa mengatasi masalah ini maka cobalah untuk bisa tidur dengan jadwal yang tepat. Hindari kebiasaan begadang yang bisa membuat sakit kepala dan tubuh menjadi lemah. Namun jangan sampai kebanyakan tidur karena bisa menyebabkan sakit kepala karena kebanyakan tidur.

7. Kurangi konsumsi kafein

Kafein bisa jadi salah satu zat yang banyak dikonsumsi manusia. Namun ternyata kafein juga memiliki efek yang kurang baik untuk otak. Kafein akan menyebabkan stimulasi pada bagian otak melemah secara alami. Meskipun efek dari kafein sering menyebabkan lonjakan adrenalin yang akan merangsang energi tubuh lebih baik. Namun sebaiknya kurangi kafein jika ingin memperbaiki daya ingat.

Sponsors Link

8. Hindari stres

Stres juga akan menyebabkan tekanan yang sangat besar untuk otak dan sistem memori. Orang yang stres cenderung mudah sedih, muram dan depresi yang akan membuat fokus otak berkurang dengan cepat. Karena itu jika Anda mengalami stres maka coba kelola dengan cara yang tepat. Ada banyak langkah yang bisa dilakukan yaitu dengan olahraga ringan, bertemu teman atau keluarga, bepergian dan cuti dari pekerjaan. Lakukan semua hal yang bisa membuat beban pikiran berkurang dan akhirnya fokus atau sistem memori lebih longgar lagi.

9. Membaca dan analisa

Anda juga harus mencoba untuk membaca buku atau novel yang akan membuat Anda mengingat isi bukunya. Ada banyak manfaat dari membaca karena tidak hanya membuat santai tapi juga akan membuat Anda merasa lebih kaya ilmu. Ketika membaca maka otak akan mengingat semua isi buku. Ketika Anda lupa maka Anda terdorong untuk membuka lagi. Kemudian setelah selesai membaca maka cobalah untuk menganalisa isi buku. Termasuk jika Anda membaca buku fiksi dan non fiksi.

10. Cobalah tertawa

Ketika Anda tertawa maka oksigen akan masuk ke dalam otak dan perasaan Anda menjadi lebih santai. Tertawa sangat baik untuk menjaga agar pikiran lebih santai. Secara luas sering tertawa dan tidak muram akan mengurangi depresi. Ingatan dan konsentrasi juga akan meningkat dengan baik.

Itulah semua cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi paling alami untuk semua orang. Jika Anda mengalami masalah tersebut maka cobalah melakukan beberapa tips yang paling nyaman untuk Anda.

, , ,
Oleh :
Kategori : Gaya Hidup